30~35岁时骨量达到顶峰，此后骨量逐渐流失，特别是女性更年期时骨量流失速度加快，易产生骨质疏松。骨质疏松是骨折的主要因素，其中最可怕的是髋部骨折，致残率和致死率极高。骨质疏松是不可逆的过程，不过早发现、早干预，就能降低死亡风险。

骨量减少有哪些症状？

1、走路不稳定

随着骨量减少，骨质疏松问题愈加严重，骨骼承受能力慢慢下降，平衡能力减弱，使得人们走路时不稳且易摔倒。

2、骨折

没有做重体力劳动或受到较大的外力作用，可能因为打喷嚏或提重物而发生骨折，常见于髋部、脊柱以及手腕和脚腕等。

3、牙齿松动

随着骨密度逐渐下降，牙槽骨逐渐变得不坚固，易造成牙齿松动。

4、腰酸背痛

腰酸背痛是骨质疏松的首发症状，起初从坐着或躺着转化为活动时明显感觉到腰背疼痛；随着病情进一步加重，腰背部持续性疼痛，特别是向上举物体时疼痛感加剧。

5、身高变矮

因为椎体压缩性骨折而造成身高变矮，若身高比以前变矮3厘米，那么应高度怀疑骨质疏松。

6、呼吸不顺畅

不少骨质疏松患者伴有呼吸不顺畅，不过，无发烧和咳嗽以及咳痰等其他症状。

哪些行为习惯会诱发骨质疏松？

1、肉食主义

不节制的吃肉类，吃的蔬菜和水果很少，会促使钙经肾脏排出体外。随着钙质流失，可降低骨密度，从而诱发骨质疏松。

2、高盐饮食

氯化钠是食盐的主要成分，高盐饮食可促进钠通过肾脏排出，与此同时钙也会跟随排出，从而降低骨密度，诱发或加重骨质疏松。

3、酗酒

酒精可影响胃肠道吸收钙，扰乱肝脏和胰腺功能，减少体内维生素D以及钙质含量；同时喝酒也会刺激皮质醇分泌，降低骨密度。

4、过度减肥

短时间内快速减肥同样也会伤害骨骼。由于骨骼需大量的负载，刺激骨骼作出反应，提高其力量。

5、久坐不动

骨骼遵循用进废退原则，适度运动能提高骨骼适应性，增强其力量。但长时间坐着不动，会使得骨骼越来越虚弱，增加患骨质疏松症风险。

温馨提示

应积极防治骨质疏松，多吃高钙和优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类和豆类以及海产品等；适当的晒晒太阳，能促进钙质吸收。拒绝吸烟喝酒，因为香烟可加快骨质吸收，酗酒可影响维生素D和钙质吸收。